Un Monte di Corsa 30.03.14

Domenica e si replica l’abbinamento allenamento-gara. La mia pianificazione prevede 22 km @4.40, quindi ad una gara di 15 km abbinerò un riscaldamento di 8-10 km, in modo da poter compensare il tempo di recupero prolungato in attesa della partenza.
La giornata si preannuncia calda e soleggiata ed il percorso, con partenza 9.15, si sviluppa in 8 km di discesa, 1 km pianeggiante frammentato qua e là e 6 km di salita (D+ 217). Tutto in collinare puro, quindi niente strappi ma lunghi tratti di arrancamento.

La gara fila via liscia, con una partenza veloce ma riuscendo subito a decelerare quel tanto che basta per poter arrivare tranquillamente alla fine e affrontando i 3 strappetti principali abbastanza in scioltezza, senza forzare.
Chiudo la gara di 14,8 km in 1.06.29 (@4.30) che aggiunti al riscaldamento di 9,4 km in 44.02 (@4.42) danno un soddisfacente allenamento di complessivi 24,14 km in 1.50.21 (@4.34), lievemente – ma non troppo – più veloce del piano di partenza.

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